{"id":30999,"date":"2023-06-08T10:32:00","date_gmt":"2023-06-08T08:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reclamador.es\/blog\/?p=30999"},"modified":"2023-10-19T11:51:14","modified_gmt":"2023-10-19T09:51:14","slug":"como-sobrellevar-el-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reclamador.es\/blog\/como-sobrellevar-el-jet-lag\/","title":{"rendered":"\u00bfTe vas de vacaciones a un destino lejano? C\u00f3mo sobrellevar el jet lag"},"content":{"rendered":"
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\"C\u00f3mo
C\u00f3mo sobrellevar el jet lag<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Te vas de vacaciones o de viaje<\/span><\/a>, de trabajo a un destino lejano y con gran diferencia horaria y al volver a casa\u2026 ya no solo es la depresi\u00f3n postvacacional, sino tambi\u00e9n el desajuste que lleva tu cuerpo para readaptarse de nuevo. \u00bfTe suena?<\/span><\/p>\n

El jet lag, o lo que t\u00e9cnicamente se llama \u201cdisritmia circadiana\u201d, es el cambio de los ciclos biol\u00f3gicos que experimenta el organismo ante diferentes cambios horarios.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQuieres saber c\u00f3mo puede afectarte el jet lag y qu\u00e9 puedes hacer al respecto? Sigue leyendo que te lo contamos:<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede manifestarse el jet lag despu\u00e9s de un vuelo largo?<\/b><\/h2>\n

Aunque cada persona puede manifestarlo de formas diferentes, en general, el jet lag puede presentarse con fatiga, dolores de cabeza, insomnio, problemas para concentrarse y de memoria o irritabilidad. Tambi\u00e9n puede afectar al aparato digestivo, desde a pesadez estomacal, p\u00e9rdida de apetito o todo lo contrario, un hambre desmedida y esto es porque el est\u00f3mago no est\u00e1 acostumbrado todav\u00eda a trabajar a las horas del nuevo huso horario. Habr\u00e1 m\u00e1s s\u00edntomas, <\/span>cuanto m\u00e1s largo haya sido el vuelo<\/span><\/a> y, por tanto, el cambio de horas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, quienes est\u00e9n acostumbrados a las rutinas, como a comer o a irse a la cama a la misma hora, son m\u00e1s propensos a sufrir jet lag que quien tiene una mayor flexibilidad horaria en su d\u00eda a d\u00eda. Tambi\u00e9n, los ni\u00f1os, las mujeres y las personas mayores son m\u00e1s susceptibles de estos cambios.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n se ha demostrado que no es lo mismo ir hacia un continente que hacia otro para sufrir en mayor medida este desfase horario. La mayor\u00eda de personas experimentan mayores s\u00edntomas cuando viajan hacia el este, seg\u00fan la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o (AASM). Es decir, el jet lag ser\u00e1 peor si vuelas de Nueva York a Barcelona que si lo haces de Barcelona a Nueva York y esto es debido a que viajar hacia el oeste prolonga m\u00e1s el ciclo normal del d\u00eda y noche, mientras que ir al este, en cambio, va en contra de nuestro reloj biol\u00f3gico.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quiz\u00e1s te interesa: <\/b>\u00bfC\u00f3mo reclamar un vuelo con escala?<\/b><\/a><\/h6>\n

\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para evitar o minimizar el jet lag?<\/b><\/h2>\n

Ves acostumbrando al cuerpo al horario al que te tienes que adaptar, es decir: trata de acostarte y despertarte m\u00e1s temprano (o m\u00e1s tarde) en funci\u00f3n del cambio de huso horario que hayas experimentado.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los m\u00e9dicos dan mucha importancia a la <\/span>hidrataci\u00f3n<\/b>. Bebe suficiente agua estos d\u00edas, ya que los vuelos y el ambiente seco y la altitud consumen gran cantidad de l\u00edquidos de tu cuerpo que pueden empeorar los s\u00edntomas del desajuste horario. Y evita consumir alcohol y estimulantes como el caf\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

Exponente a la luz<\/b> del sol durante el d\u00eda, y conforme se hace de noche ves apagando luces y pantallas (dela la televisi\u00f3n, el m\u00f3vil o el ordenador). La exposici\u00f3n a las luces naturales manda se\u00f1ales al cerebro para ajustar el organismo al horario en el que est\u00e1.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aunque est\u00e9s cansado, es bueno realizar <\/span>ejercicio<\/b>,<\/span> pero a primera hora del d\u00eda, as\u00ed activas el cuerpo por la ma\u00f1ana y se va relajando por la noche para facilitar el descanso nocturno.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto puede durar el jet lag?<\/b><\/h2>\n

Aunque cada cuerpo es un mundo, estos molestos s\u00edntomas del desfase horario duran entre 2 y 7 d\u00edas, en funci\u00f3n de tus caracter\u00edsticas personales y de las horas de diferencia que hayas experimentado.<\/span><\/p>\n

Y es que, es a partir de las 5 horas de cambio de huso horario, cuando el jet lag se manifiesta, las personas m\u00e1s sensibles, bastan 3 horas de diferencia horaria para experimentar alguna de estas molestias. Pero, en general, se dice que hace falta un d\u00eda para recuperarse por cada huso horario por el que nos desplacemos.\u00a0<\/span><\/p>\n

No te pierdas: <\/b>Trucos para dormir en el avi\u00f3n<\/b><\/a><\/h6>\n

\u00bfHas sufrido alg\u00fan incidente con tu vuelo? Podemos ayudarte<\/b><\/h2>\n

Si, adem\u00e1s de estar sufriendo el jet lag de vuelta a casa y la vuelta a la rutina y al trabajo, tambi\u00e9n has tenido un incidente con tu vuelo, en reclamador.es podemos ayudarte. Tienes derecho a reclamar una indemnizaci\u00f3n por retraso de vuelo o cancelaci\u00f3n, si te han hecho un overbooking o si has tenido alg\u00fan incidente con tu equipaje.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, con nosotros no tienes que preocuparte por nada, porque t\u00fa solo tienes que adjuntar tu documentaci\u00f3n en el formulario de la reclamaci\u00f3n y nosotros nos encargamos de todo lo dem\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n

Inicia aqu\u00ed tu reclamaci\u00f3n<\/b><\/a><\/h2>\n

Si te ha gustado el contenido de este post sobre el jet lag, comp\u00e1rtelo en tus redes! \ud83d\ude09\u00a0<\/span><\/p>\n

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Te vas de vacaciones o de viaje, de trabajo a un destino lejano y con gran diferencia horaria y al volver a casa\u2026 ya no solo es la depresi\u00f3n postvacacional, sino tambi\u00e9n el desajuste que lleva tu cuerpo para readaptarse de nuevo. \u00bfTe suena? 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