{"id":24001,"date":"2025-04-13T12:38:00","date_gmt":"2025-04-13T10:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reclamador.es\/blog\/?p=22078"},"modified":"2025-06-13T13:35:02","modified_gmt":"2025-06-13T11:35:02","slug":"consejos-evitar-combatir-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reclamador.es\/blog\/consejos-evitar-combatir-jet-lag\/","title":{"rendered":"8 trucos para evitar y combatir el jet lag en un viaje"},"content":{"rendered":"
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Jet lag cu\u00e1ndo es peor, cu\u00e1nto dura y c\u00f3mo evitarlo<\/figcaption><\/figure>\n

Viajar es muy gratificante. Permite conocer nuevas culturas, tradiciones, desconectar de tu ciudad y tu lugar de trabajo. La amplia oferta de viajes, las modernas aeronaves y la guerra de los precios hace que cruzar el charco o visitar la otra punta del mundo sea, ahora m\u00e1s que nunca, sencillo, c\u00f3modo y barato. Pero hay algo que, de momento, todav\u00eda sufren muchos pasajeros que deciden hacer un viaje largo en avi\u00f3n. El s\u00edndrome del cambio r\u00e1pido de zona horaria, m\u00e1s conocido como jet lag<\/strong>. <\/span><\/p>\n

Uno de las principales consecuencias del jet lag es la imposibilidad de conciliar el sue\u00f1o durante la noche,<\/strong> pues el ritmo circadiano, o biol\u00f3gico, del viajero tarda en hacerse al nuevo huso horario. Pero no solo esto, tambi\u00e9n supone cambios en el \u00e1mbito intestinal y fatiga durante los d\u00edas posteriores al viaje, entre otros s\u00edntomas.<\/span><\/p>\n

Trucos para dormir en el avi\u00f3n<\/strong><\/a><\/h6>\n

No existe una diferencia horaria exacta a partir de la cual el viajero puede sufrir el jet lag, pero muchos expertos afirman que se produce a partir de las 4 horas de diferencia. Depender\u00e1, por supuesto, de cada viajero. Es posible encontrarnos con pasajeros que no sufren jet lag pese a importantes diferencias horarias y otros que, por m\u00ednima que sea la diferencia, notan los s\u00edntomas cl\u00e1sicos de este s\u00edndrome. <\/span><\/p>\n

Si vas a realizar un viaje hacia el este o el oeste, pues hacia norte y sur no deber\u00eda notarse este s\u00edndrome, en reclamador.es hemos recopilado varios consejos para intentar evitar el jet lag que seguro te interesan. \u00a1Contin\u00faa leyendo!<\/span><\/p>\n

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  1. Consejos para evitar jet lag: antes de volar<\/a><\/li>\n
  2. Durante el vuelo: cosas que puedes hacer para no sufrir jet lag a la llegada<\/a><\/li>\n
  3. Consejos para evitar el jet lag una vez en el destino<\/a><\/li>\n
  4. Cu\u00e1nto dura el jet lag<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Consejos para evitar jet lag: antes de volar<\/b><\/h2>\n

    Vete a dormir antes o despu\u00e9s, seg\u00fan tu destino <\/b><\/h3>\n

    Si tu viaje es hacia el este, intenta los d\u00edas anteriores a realizar el viaje acostarte una o dos horas antes que de costumbre. Por otra parte, si el vuelo es hacia el oeste, lo recomendable es acostarse varias horas m\u00e1s tarde los d\u00edas anteriores al viaje. De esta manera, el cuerpo se ir\u00e1 haciendo al nuevo huso horario. <\/span><\/p>\n

    Llega al destino por la ma\u00f1ana<\/b><\/h3>\n

    Si el presupuesto del viaje lo permite,<\/span> adquiere billetes que permitan llegar al destino durante la ma\u00f1ana o primeras horas de la tarde. Una opci\u00f3n puede ser contratar un vuelo nocturno<\/a> que llegue por la ma\u00f1ana del d\u00eda siguiente. Pese a que puedes acabar el d\u00eda muy cansado, llegar\u00e1s a la noche con sue\u00f1o y podr\u00e1s dormir durante las horas de oscuridad. <\/span><\/p>\n

    Si tu vuelo sufre un retraso superior a 3h, tienes derecho a reclamar<\/a><\/strong><\/h6>\n

    Durante el vuelo: cosas que puedes hacer para no sufrir jet lag a la llegada<\/b><\/h2>\n

    Cambia la hora del reloj<\/b><\/h3>\n

    Una de las primeras cosas que debes hacer al subirte al avi\u00f3n es cambiar la hora del reloj por la de destino. Inf\u00f3rmate de la diferencia horaria y retrasa o adelanta el reloj. De esta forma, mentalmente ir\u00e1s haci\u00e9ndote a tu pr\u00f3ximo destino. Adem\u00e1s, si en ese momento es hora de dormir all\u00ed donde acudas, intenta conciliar el sue\u00f1o. Te ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s fresco cuando aterrices.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Hidr\u00e1tate y evita pasar muchas horas sin moverte del asiento <\/b><\/h3>\n

    Durante el vuelo, lo mejor es beber mucha agua. Ni zumos, ni refrescos azucarados, ni bebidas con cafe\u00edna que cambian los ritmos del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n es importante que evites el alcohol, pues en lugar de conseguir la hidrataci\u00f3n necesaria, conseguir\u00e1s el efecto contrario. <\/span><\/p>\n

    Adem\u00e1s de beber agua, es importante que no pases muchas horas sentado en tu asiento. Es necesario mantener la circulaci\u00f3n de la sangre. <\/span><\/p>\n

    Ambas permitir\u00e1n sentirte mejor a tu llegada y reducir las consecuencias del jet lag. <\/span><\/p>\n

    Conoce tus derechos como pasajero a\u00e9reo<\/a><\/strong><\/h6>\n

    Consejos para evitar el jet lag una vez en el destino<\/b><\/h2>\n

    Refr\u00e9scate con una ducha<\/b><\/h3>\n

    Es importante que, una vez en el destino, ya sea la ida o la vuelta del largo viaje, intentes relajarte d\u00e1ndote una ducha, te ayudar\u00e1 a afrontar las horas restantes del d\u00eda antes de irte a dormir y descargar la tensi\u00f3n acumulada. <\/span><\/p>\n

    Aprovecha las horas de luz<\/b><\/h3>\n

    Como te dec\u00edamos, lo aconsejable ser\u00eda aprovechar al m\u00e1ximo el d\u00eda del viaje, llegando al destino por la ma\u00f1ana, aprovechando esas horas de luz que permitan al cuerpo hacerse al nuevo ciclo solar. <\/span><\/p>\n

    Realiza ejercicio a tu llegada<\/b><\/h3>\n

    Da un paseo, sal a correr, ve a la playa\u2026 la cuesti\u00f3n es mantenerte activo y aumentar las endorfinas y librarte del entumecimiento que puede generar un viaje de muchas horas. Pero ojo, realiza un ejercicio ligero, deja los grandes esfuerzos para m\u00e1s adelante. <\/span><\/p>\n

    Prohibido dormir siesta<\/b><\/h3>\n

    Por \u00faltimo, sea la hora que sea de llegada, es importante no dormir antes de la noche. Para vencer el cansancio, mantente despierto sin tomar caf\u00e9 o bebidas estimulantes y acu\u00e9state pronto esa noche para dormir las horas que el cuerpo necesita para descansar, levant\u00e1ndote al d\u00eda siguiente a la hora habitual del destino.<\/span><\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1nto dura el jet lag?<\/strong><\/h2>\n

    Lo normal es que la duraci\u00f3n del jet lag sea de m\u00e1ximo una semana, siendo habitual que se supere pasados 1 o 2 d\u00edas del viaje. Por lo que a la pregunta \u00bfcu\u00e1nto tiempo puede durar el jet lega? la respuesta es que puede ir entre 1 y 7 d\u00edas.<\/p>\n

    \u00bfQuieres hacer una reclamaci\u00f3n por problemas con un vuelo?<\/a><\/strong><\/h2>\n

    Si te ha gustado el contenido de este post sobre evitar jet lag, comp\u00e1rtelo en tus redes!<\/p>\n

    \ud83d\ude09<\/p>\n

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